Những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt



      Ăn uống lành mạnh là yếu tố giúp duy trì 1 sức khỏe tốt, 1 hệ tiêu hóa khỏa mạnh để phòng tránh được nhiều bệnh tật. Ăn uống lành mạnh không phải lập ra công thức dinh dưỡng hay bỏ các món yêu thích. Những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt trong bài viết sau sẽ giúp bạn thực hiện chế độ ăn đúng hơn.

tứ vấn online

Một số mẹo ăn uống lành mạnh giúp tăng cường tiêu hóa

  Các chuyên gia tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu cho biết, 1 chế độ ăn uống lành mạnh có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe cũng như tốt cho tiêu hóa. Chế độ ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm mà mình thích, cắt giảm thực phẩm có chứa tinh bột, ăn uống theo công thức,… mà đơn giản chỉ là sử dụng thực phẩm theo đúng cách.

  Thực hiện những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt sẽ giúp phòng tránh được nhiều vấn đề tiêu hóa kém như táo bón, đi ngoài ra máu, đau rát hậu môn, tiêu chảy, khó tiêu,… từ đó phòng tránh được nguy cơ mắc hải các bệnh về tiêu hóa, hậu môn trực tràng nguy hiểm nhất là căn bệnh trĩ.

   9 mẹo ăn uống lành mạnh theo bạn suốt đời

 

  1. Làm mới chế độ ăn uống

  Nên quan tâm nhiều hơn đến màu sắc, đa dạng và độ tươi của thực phẩm sẽ giúp bạn chọn được những thực phẩm lành mạnh. Tập trung vào những thực phẩm yêu thích và công thức nấu ăn đơn giản kết hợp nhiều thực phẩm tươi sẽ dần giúp chế độ ăn uống dần khỏe mạnh và ngon miệng hơn.

  Thay đổi thói quen ăn uống mỗi ngày, bổ sung thêm món rau trộn với đầy đủ loại rau, chuyển từ dùng bơ, dầu ăn sang dùng dầu oliu khi nấu ăn.

  Uống đầy đủ nước mỗi ngày giúp đài thải chất cặn bã ra ngoài cơ thể, luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe,…

Làm mới chế độ ăn uống là 1 trong những mẹo ăn uống lành mạnh

Làm mới chế độ ăn uống là 1 trong những mẹo ăn uống lành mạnh

  2. Ăn uống điều độ

  Chế độ ăn uống điều độ phụ thuộc vào tổng thể của bạn, hãy đăt chế độ ăn điều độ trong điều kiện cân bằng tất cả các carbohydrate, protein, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất,...

  Cân bằng và điều độ nên ăn ít hơn so với mức bình thường chúng ta đang ăn. Nên ít ăn chất béo và bổ sung thêm nhiều loại rau củ quả, trái cây mỗi ngày. Hãy bớt ăn đi và không ăn thường xuyên. Chia nhỏ bữa ăn, dùng bát đĩa nhỏ, khi đói nên ăn thêm rau hay kết thúc bữa ăn với hoa quả.

tứ vấn online

  3. Ăn uống lành mạnh không phải ăn gì mà là ăn như thế nào

  Ăn với người khác bất cứ khi nào có thể nhất là với trẻ em sẽ giúp hình thành nên thói quen lành mạnh. Tránh ăn trước ti vi, máy tính sẽ có hại cho dạ dày và cho mắt.

  Nhại chậm để tận hưởng được hương vị của món ăn. Ăn từ từ và dừng ăn khi cảm thấy no.

  Ăn sáng và chia nhỏ các bữa ăn, tránh ăn vào ban đêm.

  4. Thêm rau quả đầy màu sắc

  Rau quả là nền tảng cho 1 chế độ ăn uống lành mạnh vì ít calo, giàu dinh dưỡng, vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

  Mỗi bữa ăn nên cố gắng ăn nhiều rau quả màu sắc không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng mà màu sắc nhiều còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau.

  Bổ sung nhiều rau xanh, rau ngọt, trái cây,… là 1 lựa chọn tuyệt vời cho 1 chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh.

Những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt nên ăn nhiều rau quả màu sắc

Những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt nên ăn nhiều rau quả màu sắc

  5. Ăn nhiều tinh bột và ngũ cốc thô

  Tinh bột và ngũ cốc thô không chỉ đáp ứng được nhu cầu ăn ngon mà còn giàu thành phần phytochemical và các chất chống oxy hóa giúp phòng chống bệnh tim mạch, ung thư và tiểu đường.

  Tinh bột tốt gồm rau quả, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột lành mạnh tiêu hóa chậm, giúp no lâu hơn, giữ đường trong máu giúp ổn định mức độ insulin.

  Những tinh bột không tốt là thực phẩm như đường tinh chế, bột mỳ trắng, gạo đã bị loại bỏ cám, loại bỏ chất xơ và dinh dưỡng. Những tinh bột này tiêu hóa nhanh khiến cho năng lượng và lượng đường trong máu bị đột biến.

  Vì vậy, nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mỳ, kê, lúa mạch,… Tránh các thực phẩm tinh chế như mỳ tôm, bánh mỳ, bột ngũ cốc ăn sáng mà không phải là ngũ cốc nguyên hạt.

tứ vấn online

  6. Ăn chất béo lành mạnh và tránh chất béo không lành mạnh

  Chất béo lành mạnh vô cùng quan trọng giúp nuôi dưỡng não, tim mạch, tóc, móng tay, móng chân.

  Chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu lạc, dầu oliu, bơ và các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào, vừng, bí ngô, quả phỉ. Chất béo không bão hòa đa gồm Omega 3, Omega 6 có nhiều trong cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơ, cá mồi, hạt hướng dương, quả óc chó, đậu tương, ngô,…

  Vậy nên cần ăn chất béo không bão hòa (chất béo lành mạnh) và giảm chất béo bão hòa (chất béo không lành mạnh) có nhiều trong mỡ động vật, da động vật, dầu cọ, dầu dừa,…

  7. Linh hoạt với protein

  Protein cung cấp năng lượng giúp chúng ta tồn tại và phát triển. Protein trong thực phẩm được chia thành 20 axit amin giúp cơ thể tăng trưởng và quan trọng cho việc duy trì các tế bào, mô, cơ quan. Khi thiếu 1 protein trong chế độ ăn uống có thể khiến cho cơ thể chậm tăng trưởng, giảm cơ bắp, miễn dịch kém, hệ tinh mạch và hô hấp suy yếu. Tuy nhiên, không nên ăn nhiều protein sẽ gây hại cho cơ thể.

  8. Thêm canxi cho xương chắc khỏe

  Để có 1 cơ thể khỏe mạnh thì việc cùng cấp canxi là vô cùng cần thiết cho cả nam và nữ. Đối với người bình thường cần 1000mg canxi mỗi ngày, người trên 50 tuổ cần 1200mg. Thêm vitamin D và canxi bổ sung nếu chế độ ăn uống không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.

  Nguồn thực phẩm cung cấp canxi bao gồm: sữa tươi, sữa chua, phomat, rau quả xanh, các loại đậu,…

Ăn uống lành mạnh nên bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi vào trong bữa ăn mỗi ngày

Ăn uống lành mạnh nên bổ sung thêm thực phẩm giàu canxi vào trong bữa ăn mỗi ngày

  9. Hạn chế đường và muối

  Dùng quá nhiều đường sẽ làm tăng giảm năng lượng và tăng nhiều bệnh tật như thừa cân. Việc giảm ăn bánh kẹo, món tráng miệng chỉ là 1 phần trong giải pháp. Vì chúng ta không nhận thức đúng được lượng đường tiêu thụ mỗi ngày, lượng đường lớn có thể có trong bánh mỳ, rau đóng hộp, súp, bơ thực vật, thức ăn nhanh, khoai tây chiên, nước sốt cà,…

  Tránh đồ uống có đường nên dùng nước chanh hoặc nước ép trái cây để thay thế, ăn đồ ngọt tự nhiên như bơ đậu phộng, trái cây,…

  Đối với muối hầu hết chúng ta đều dùng quá nhiều muối mỗi ngày. Điều này có thể gây cao huyết áp và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Do đó, nên tránh dùng những thực hẩm đóng gói, chế biến sẵn, nên ăn rau tươi thay vì rau đông lạnh và đóng hộp, cắt giảm món ăn nhẹ như khoai tây chiên, bánh quy, nên ăn sản phẩm ít muối,…

  Bên trên là những chia sẻ thông tin về vấn đề những mẹo ăn uống lành mạnh bạn nên tham khảo để có tiêu hóa tốt hy vọng sẽ cung cấp được các kiến thức cần thiết cho mọi người.

  Nếu vẫn còn có các thắc mắc gì liên quan hay thắc mắc về vấn đề chi phí khám và điều trị bệnh trĩ hãy nhấp ngay vào bảng chat bên dưới hoặc để lại số điện thoại để được các chuyên gia liên hệ tư vấn cụ thể.

  Khi có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp hoặc muốn chat đặt lịch hẹn khám hãy gọi ngay đến Hotline 028 3923 9999 hay đơn giản hơn là để lại số điện thoại vào BOX TƯ VẤN bên dưới, các chuyên gia sẽ gọi lại tư vấn miễn phí cho bạn.

tứ vấn online