Đau Thần Kinh Tọa Tập Thể Dục Như Thế Nào Để Chữa Bệnh Hiệu Quả?

Khi bước vào độ tuổi từ 30 trở đi, chúng ta sẽ rất dễ mắc phải căn bệnh đau thần kinh tọa. Đây là triệu chứng thần kinh có dấu hiệu điển hình bằng những cơn đau di chuyển dọc theo từ hông, đến mông, đùi và chân. Nếu bạn đang bị cảm giác đau đớn hành hạ mỗi ngày thì những chia sẻ trong bài viết đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều đấy. Hãy cùng xem ngay để biết nhé!

Có cách nào chữa dứt điểm đau thần kinh tọa không?

>>Click [chat]<< chuyên gia hướng dẫn ngay!

ĐAU THẦN KINH TỌA TẬP THỂ DỤC NHƯ THẾ NÀO LÀ TỐT?

Nên Tập Thể Dục Như Thế Nào Khi Bị Đau Thần Kinh Tọa?

Những cơn đau khởi phát từ thắt lưng rồi lan tỏa xuống chi dưới chính là điển hình của chứng đau thần kinh tọa. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng vận động của người bệnh và khiến họ lo lắng việc tập thể dục mỗi ngày sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn.

Thế nhưng, các chuyên gia xương khớp khuyên bệnh nhân đau thần kinh tọa nên cố gắng tập thể dục phù hợp mỗi ngày để đạt được kết quả điều trị bệnh tốt nhất. Tuy nhiên, trước khi tập luyện, bạn cần phải biết 3 lưu ý sau:

1. Lựa chọn bài tập

Vì khả năng vận động của người đau thần kinh tọa kém hơn so với người bình thường, nên việc lựa chọn bài tập phải phù hợp. Tốt nhất nên thăm khám và nhận lời khuyên từ chuyên gia để lên kế hoạch tập thể dục cho bản thân.

2. Cường độ tập luyện

Tập luyện phù hợp sẽ hạn chế được các rủi ro xuất hiện và giúp bạn nhận được hiệu quả tốt hơn.

3. Thời gian tập luyện

Khi bị đau thần kinh tọa, bạn nên chú ý việc luyện tập với khoảng thời gian vừa phải. Mỗi ngày nên dành ra 20-30 phút để tập nhẹ nhàng và duy trì 4-5 lần mỗi tuần.

Nên tập thể dục như thế nào khi bị đau thần kinh tọa?

Một Số Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Thần Kinh Tọa

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào, thì nên tham khảo thực hiện 3 bài tập sau đây:

++ Đi bộ

Khi bạn đi bộ đúng với cường độ, kỹ thuật và thời gian, sẽ mang đến công dụng tác động lực lên cơ chân, vùng thắt lưng. Về lâu dài sẽ hỗ trợ giải phóng rễ thần kinh bị chèn ép.

Thời gian đi bộ phù hợp là 20-30 phút và có thể nghỉ giữa giờ nếu cảm thấy mệt. Nên đi với cường độ 50- 60 bước/phút để đảm bảo không bị mệt hoặc đau đớn.

++ Bơi lội

Việc thư giãn với nước sẽ giúp giảm áp lực lên đốt sống, nhờ đó hạn chế chèn ép lên dây thần kinh tọa. Tuy nhiên, trước khi bơi người bệnh nên lưu ý khởi động nhẹ nhàng và bơi từ 25-30 phút mỗi ngày.

++ Bài tập ôm gối

Bài tập này vô cùng đơn giản, giúp người bệnh biết được đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào. Bạn nằm ngửa trên sàn phẳng và thư giãn toàn thân. Sau đó từ từ co 1 chân lên, đầu gối áp sát vào ngực và dùng tay giữ cố định gối khoảng 30 giây. Chân còn lại duỗi thẳng ở trên sàn. Thực hiện tương tự với bên chân còn lại.

Một số bài tập thể dục chữa đau thần kinh tọa

PHÒNG KHÁM HOÀN CẦU – ĐỊA CHỈ UY TÍN CHỮA ĐAU THẦN KINH TỌA HIỆU QUẢ

Phòng khám đa khoa Hoàn Cầu là một trong những địa chỉ chuyên khoa cơ xương khớp quy mô lớn và uy tín nhất hiện nay ở TPHCM. Phòng khám được đông đảo người bệnh tin tưởng nhờ:

Chữa đau thần kinh tọa an toàn, hiệu quả ở Hoàn Cầu

Tóm lại, với những chia sẻ trên đây từ chuyên gia về việc đau thần kinh tọa tập thể dục như thế nào song song cùng với điều trị để đạt tối ưu kết quả. Nếu còn gặp những khó khăn, câu hỏi khác muốn được giải đáp trước khi đến khám và điều trị, bạn nên click vào khung chat bên dưới để gặp các chuyên gia tư vấn của chúng tôi nhé!

　　Khi có bất cứ thắc mắc nào cần giải đáp hoặc muốn chat đặt lịch hẹn khám hãy gọi ngay đến Hotline 028 3923 9999 hay đơn giản hơn là để lại số điện thoại vào BOX TƯ VẤN bên dưới, các chuyên gia sẽ gọi lại tư vấn miễn phí cho bạn.